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美肌のための三大栄養素③

e0108851_221738100.jpg今回はビタミンAの美肌作用についてです!
(最終回です)


ビタミンAも抗酸化作用があり
粘膜を丈夫にしたり
角化作用を正常化する役割をします。


角化とは新陳代謝またはターンオーバーのことをいい
お肌細胞の入れ替わりのことです。


βカロチンを含む緑黄色野菜を摂取すると
体内でビタミンAとして働きます。


摂取量の目安は緑黄色野菜を1日100g以上
油を加えたり加熱した方がβカロチンの吸収はよくなりますよ☆


ビタミンAは摂りだめが 可能!
不足がちだなと思ったら
少し多めに摂取し
肌荒れ、老化を予防しましょう006.gif

含有量を多く含むお野菜

ほうれんそう

にんじん

にら

チンゲン菜


ブロッコリーと赤パプリカは
少ないですが上記のお野菜と比べると
ビタミンC は豊富ですよ







注意が必要な点はサプリなどでの過剰摂取。
妊娠中の場合胎児への影響や
健康を損なうことがあります。


食品で普通に摂るぶんには問題ありません。





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by lapomme-beauty | 2011-01-12 22:18 | ◆サロン便り
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